Vaje za povečanje doprsa - resnična priložnost, da se prsni koš elastični in poveča za nekaj velikosti. Če redno počnete in naredite vse v redu, potem lahko dosežete vidno in resnično Rezultati brez operacije Čez nekaj mesecev. Povečanje prsi se bo pojavilo zaradi podaljšanja mišic.
Ali imajo kakšne koristi od vaj za prsni koš?
Veliko število žensk ni dovolj prsi. Nekateri niso zadovoljni z velikostjo - majhne ali velike, mnogi so nezadovoljni s svojimi dojki po nosečnosti in porodu.
Res je veliko razlogov za nezadovoljstvo, vendar to ni glavna stvar. Možni so prsni koš povečanje brez operacij - To ni mit, ampak dokazana resničnost.
Vaje za povečanje doprsje doma so res panaceja za tiste, ki se ne želijo zateči k plastični operaciji, ampak sanje o lepih in elastičnih mlečnih žlezah. Seveda pa je vredno razumeti, da ne morete doseči enakih rezultatov kot po plastiki.
S pomočjo posebnih vaj ne boste mogli več narediti svojih mlečnih žlez, prsni koš se bo povečal zaradi črpanih mišic, ki so nameščene neposredno pod njimi. Dobro razviti mišice so ključ do estetsko privlačnega prsnega koša.
Usposabljanje doma za en teden ne bo pomagalo doseči resničnega rezultata, ampak vam bo omogočilo le, da se prsnega koša hranite v dobri formi, zaščitite pred poveševanjem.
Za povečanje velikosti , Redno in nekaj mesecev morate trenirati in šele takrat bodo rezultati res opazni.
V različnih videoposnetkih si lahko ogledate zanimive vaje, s katerimi lahko povečate doprsni kip doma.
Segrevanje je pomembna faza vsakega treninga
Preden začnete trenirati, morate telo raztegniti. To bo pomagalo preprečiti raztezanje in različne poškodbe.
Tu vam ni treba izmisliti nobenih posebnih ali zapletenih vaj, samo zapomnite si telesno vzgojo. Na mišicah prsnega koša je treba dati poseben poudarek, ker jih boste trenirali.
Trenirati morate s preprostimi in nato preiti na bolj zapletene vaje. Tako lahko dosežete večji učinek in se lahko izognete različnim bolečinam.
Top 10 najboljših vaj za povečanje poprsja
Za razrede lahko vzamete različne ojačevalnike ali pa brez njih. Doma obstajajo različne tehnike brez dumbbells in z dumbbells, vendar so nekatere od njih postale bolj priljubljene zaradi svoje učinkovitosti.
Vaje z dumbbells bodo učinkovitejše, saj dodatna teža ustvarja obremenitev in pomaga hitro usposabljanje mišične skupine, ki vas zanima.
- Dvignite roke navzgor, rahlo zamahnite. Ponovite nekaj minut. Svoje ščetke za hrbet in dvignite roke v glavo. Vadite čim več, kolikor je mogoče, je pomembno, da hrbet ostane naravnost.
- Če se prilepite na tla, potegnite roke na noge. Ponovite večkrat in se popolnoma sprostite.
- Sedite na stolu. Potrebno je zagotoviti, da je hrbet popolnoma ravna. Roke združite z dlanmi na ravni prsnega koša. Postopoma pritisnite na dlani dlani z zmerno silo, medtem ko morate na prsnih mišicah čutiti napetost. Štejte do 10, sprostite se. Vadbo ponovite večkrat. Ko lahko zapletete to vajo, le vzamete majhno gumijasto kroglico ali kroglico na dlani.
- Soočeni na trebuhu, z rokami primite noge in se upognite v polkrogu. Poskusite čim bolj upogniti, zato bo več pritiska na mišične skupine, ki jih zanimajo. V tem položaju je treba zamrzniti za 10-20 sekund, postopoma se čas poveča. Ta vaja je prišla do fitnesa joge. Idealna možnost je, da v tem položaju ostanete vsaj minuto.
- Push -pis so še ena izmed najučinkovitejših vaj za povečanje doprsnega oprsja, glavna stvar je, da jih pravilno izvedemo. Lahko se potisnete s tal, pa tudi s stola, kavča, klopi - kolikor boste čim bolj priročni. Prav tako lahko potisnete navzgor s stolom - vzvratnim pritiskom. Če želite to narediti, postavite hrbet na stol, vzemite roke in spustite telo, nato pa ga dvignite. Pomembno je izbrati težki in stabilen stol, ki ne bo padel pod vašo težo.
- Reja rok je ena najpreprostejših, vendar iz teh nič manj učinkovitih vaj. Začetni položaj leži na hrbtu, vzemite dumbbells v roke in jih držite na ravni prsnega koša, se razširite na stranice, dvignite roke navzgor in se vrnite v prvotni položaj. Potrebno je izvesti približno 10 takšnih pristopov.
- Začetni položaj - stoječa, noge rame -širino narazen, malo nazaj (kot da želite sedeti na stolu). Roke raztezamo z dumbbells pred nami, nato pa jih pripeljemo do prsi in rahlo zaženemo komolce za hrbtom. Izdih - vrnite se na prvotni položaj.
- Vaja pulover. Lezite na stolu ali kavč s hrbtom, medtem ko naj bodo noge tesno stale na tleh. Iztegnite roke z dumbbells navzgor in jih čim bolj spravite za glavo. Ponovite 10-15 krat. Najbolje je izvesti več pristopov.
- Zid - postanite obrnjeni proti steni, vzemite hrib vanj in s silo potisnite nazaj v ravne roke. 10 sekund stiskanja, 10 - sprostitev.
- Vaja "smučar", ki spominja na smučanje. Izvaja se z dumbbells, ki v tem primeru igra vlogo smučarskih palic.
Z vztrajnostjo lekcije bodo dobro sadje prinesle dva meseca: prsni koš se bo zaradi treninga mišic povečala za eno velikost.
Vsakemu vaji ni priporočljivo izvajati več kot 10 -krat, saj bo v tem primeru trening imel značaj, ki se je izgoreval z maščobo, in preprosto ne boste opazili učinka povečanja dojk. Idealno: Ko začutite vročino v mišicah, ponovite še enega ali dvakrat in se ustavite.